Günlük Kalori İhtiyacı

Boy, kilo ve hareket durumunuza göre almanız gereken kalori.

Kalküla Rehberi

Bilgi Merkezi

Bu araç hakkında bilmeniz gereken her şey — açık, kısa ve güvenilir.

Bu Araç Nedir?

Günlük kalori ihtiyacı; bir kişinin ağırlığını koruyabilmesi için 24 saatte alması gereken toplam enerji miktarını ifade eder. Bu değer, yaş, cinsiyet, boy, kilo ve fiziksel aktivite düzeyine göre kişiden kişiye önemli ölçüde farklılık gösterir.

Nasıl Hesaplanır?

Hesaplama iki aşamadan oluşur. İlk aşamada bazal metabolizma hızı (BMR) Mifflin-St Jeor formülüyle bulunur. İkinci aşamada BMR, aktivite katsayısıyla çarpılarak Toplam Günlük Enerji Harcaması (TDEE) elde edilir. Örneğin orta aktif bir bireyin TDEE'si BMR × 1,55 olarak hesaplanır.

Neden Önemlidir?

Kalori ihtiyacını bilmeden yapılan diyetler ya çok kısıtlayıcı olup kas kaybına yol açar ya da yetersiz kalori açığı nedeniyle hiç etki göstermez. Bilimsel temele dayanan kişiselleştirilmiş bir kalori hedefi, sürdürülebilir ve sağlıklı kilo yönetiminin temelidir.

Sıkça Sorulan Sorular

Yavaş metabolizma diye bir şey gerçekten var mı?
Evet, metabolizma hızı bireyler arasında farklılık gösterir. Yaş ilerledikçe ve kas kütlesi azaldıkça kalori ihtiyacı düşer.
1 kg yağ kaç kaloriye eşittir?
Yaklaşık 7.700 kalori. Bu da haftada 500 kalorilik açık oluşturarak teorik olarak haftada yarım kilogram kilo verileceği anlamına gelir.
Egzersiz yaparsam ne kadar daha yiyebilirim?
Yanıt yaptığınız egzersizin türüne ve yoğunluğuna göre değişir. Orta tempolu 45 dakikalık yürüyüş yaklaşık 200–300 kalori yakar.

Sizin İçin Seçtiklerimiz